DINH DƯỠNG HỢP LÝ VÀ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC CHO TRẺ 5-6 TUỔI

25/04/2026

DINH DƯỠNG HỢP LÝ VÀ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC

DINH DƯỠNG HỢP LÝ VÀ HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển cơ thể và giữ gìn sức khỏe con người. Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo từng giai đoạn phát triển, vì vậy việc đáp ứng hợp lý là nền tảng sức khỏe.

I. Dinh dưỡng hợp lý

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cung cấp đủ năng lượng, đạm, béo, khoáng chất và vitamin. Để đảm bảo bữa ăn cân đối, cần đa dạng hóa thực phẩm, kết hợp nguồn gốc động vật và thực vật.

* Nguyên tắc của bữa ăn lành mạnh:

Ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
Phối hợp nhiều loại thực phẩm, thường xuyên thay đổi món ăn.
Ưu tiên thức ăn giàu đạm, cân đối giữa nguồn động vật và thực vật, tăng cường ăn cá.
Sử dụng chất béo hợp lý, kết hợp dầu thực vật và mỡ động vật.
Ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, phòng tránh táo bón.
Ăn đúng bữa, không ăn vặt hoặc ăn bánh, kẹo, nước ngọt trước bữa ăn.
Đảm bảo bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa phù hợp lứa tuổi.
Hạn chế ăn mặn.

II. Tăng cường hoạt động thể lực

Hoạt động thể lực (HĐTL) là mọi chuyển động của cơ thể, giúp tăng nhịp tim, nhịp thở và tiêu hao năng lượng. HĐTL đa dạng bao gồm lao động, vui chơi, thể dục thể thao, đi lại.

Vai trò của hoạt động thể lực đối với trẻ:

Nâng cao sức khỏe và thể lực: Cải thiện sức nhanh, mạnh, bền, khéo léo và mềm dẻo.
Phát triển cân đối: Kích thích hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, tạo nền tảng cho tăng trưởng lành mạnh, giảm chấn thương, hỗ trợ học tập tốt hơn.
Tăng cường nhận thức: Giúp nhanh nhẹn, thoải mái, tiếp thu bài tốt, giảm căng thẳng và thiếu tập trung.
Giảm nguy cơ bệnh tật: Phòng ngừa các bệnh mãn tính trong tương lai như tim mạch, đột quỵ, béo phì.

** Lời khuyên cho ba mẹ và trẻ: